Новые привычки пищевого поведения как способ похудения
17.08.13, суббота.
Отчет за 2 неделю.
Здравствуйте! С начала эксперимента прошло 2 недели. Спешу поделиться с Вами своими результатами, ощущениями и наблюдениями, связанными с процессом моего похудения.
Отчет за вторую неделю похудения
Мне очень легко дались все задания второй недели: я много ходила пешком, кушала на ночь яичные белки и представляла себя стройной красоткой:)
Правда, настоящим испытанием для меня стала ходьба на работу и с работы в дождливую питерскую погоду: раздражали пешеходы с тыкающими в лицо зонтиками, иногда меня обрызгивали проезжающие мимо автомобили…но я молодец, не бросила свой бесплатный фитнес из-за непогоды.
Во время ходьбы я занималась визуализацией: представляла, как я иду летящей походкой, вся такая бодрая и энергичная, а в это время с меня стекает жир, открывая миру моё стройное тело :)
Беда в том, что я забросила другие виды физической активности, которые определила для себя ранее: степпер всю неделю простоял без дела, а зарядку я делала весьма нерегулярно: время от времени. Наверное, слишком много заданий, запланированные на первую неделю, не успели войти в привычку. Буду работать над этим и далее.
Результаты 2 недели похудения
А теперь перейдем к обмерам:
Марина, 28 лет, рост 170 см, начальный вес 90,3 кг (на 03.08.13).
Параметры 10.08.13 17.08.13 Результат
Вес, кг 88,9 87,6 -1,3
Жир, % 46,3 45,3 -1,0
Вода, % 36,9 37,6 +0,7
Мышцы, % 26,4 26,9 +0,5
Объем груди, см 118 118 0
Объем под грудью, см 92 92 0
Объем талии, см 94 94 0
Объем живота, см 109 108 -1,0
Объем бёдер, см 112 112 0
Объем ног, см 66 66 0
Объем рук, см 36 36 0
Вот такие они, мои скромные результаты второй недели похудения: ушло ещё 1,3 кг лишнего веса, при этом на 1% снизился процент жира в моем теле, а мышц стало на пол процента больше! Опять же, пока что мой пищевой рацион не менялся, я очень довольна тем, что всего за две недели я стала легче на 2,7 кг, потеряв в талии 5 см!
Задание на 3 неделю похудения: изменение пищевых привычек
Задание на эту неделю - ввести в привычку ходьбу на степпере и все-таки регулярно делать зарядку, а также постепенно переходить на новый способ приема пищи, ведь это действительно очень важно!
Как правило, переедание и ожирение являются следствием психического напряжения, которое мы пытаемся «заесть», ведь ни для кого не секрет, что еда – очень простой способ получить положительные эмоции в условиях жизни, наполненной стрессами и переживаниями.
Я больше не желаю кушать на автомате, при этом не контролируя количество поглощаемой еды! Недаром говорят, что нужно есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть. С помощью некоторых действенных упражнений я буду отныне избавляться от вредных пищевых привычек, постепенно заменяя их новыми: простыми, полезными и здоровыми!
Привычка пить за 15-20 минут до еды стакан воды у меня уже закрепилась, добавляю к этому новые важнейшие моменты!
Итак, я, начиная с этой недели:
- Кушаю медленно.
- Питаюсь минимум 4-6 раз в день маленькими порциями.
- Успокаиваюсь перед едой.
На следующей неделе отпишусь! Друзья, читайте мой блог, оставляйте комментарии!