Новые привычки пищевого поведения как способ похудения

17.08.13, суббота.
Отчет за 2 неделю.

Здравствуйте! С начала эксперимента прошло 2 недели. Спешу поделиться с Вами своими результатами, ощущениями и наблюдениями, связанными с процессом моего похудения.

Отчет за вторую неделю похудения

Мне очень легко дались все задания второй недели: я много ходила пешком, кушала на ночь яичные белки и представляла себя стройной красоткой:)

Правда, настоящим испытанием для меня стала ходьба на работу и с работы в дождливую питерскую погоду: раздражали пешеходы с тыкающими в лицо зонтиками, иногда меня обрызгивали проезжающие мимо автомобили…но я молодец, не бросила свой бесплатный фитнес из-за непогоды.

Во время ходьбы я занималась визуализацией: представляла, как я иду летящей походкой, вся такая бодрая и энергичная, а в это время с меня стекает жир, открывая миру моё стройное тело :)

Беда в том, что я забросила другие виды физической активности, которые определила для себя ранее: степпер всю неделю простоял без дела, а зарядку я делала весьма нерегулярно: время от времени. Наверное, слишком много заданий, запланированные на первую неделю, не успели войти в привычку. Буду работать над этим и далее.

Результаты 2 недели похудения

А теперь перейдем к обмерам:

Марина, 28 лет, рост 170 см, начальный вес 90,3 кг (на 03.08.13).

Параметры                        10.08.13    17.08.13    Результат
Вес, кг                                 88,9          87,6          -1,3
Жир, %                               46,3          45,3          -1,0
Вода, %                               36,9          37,6         +0,7
Мышцы, %                            26,4          26,9         +0,5
Объем груди, см                    118          118             0
Объем под грудью, см             92            92             0
Объем талии, см                     94            94             0
Объем живота, см                  109          108           -1,0
Объем бёдер, см                    112          112            0
Объем ног, см                         66            66             0
Объем рук, см                         36            36             0

Вот такие они, мои скромные результаты второй недели похудения: ушло ещё 1,3 кг лишнего веса, при этом на 1% снизился процент жира в моем теле, а мышц стало на пол процента больше! Опять же, пока что мой пищевой рацион не менялся, я очень довольна тем, что всего за две недели я стала легче на 2,7 кг, потеряв в талии 5 см!

Задание на 3 неделю похудения: изменение пищевых привычек

Задание на эту неделю -  ввести в привычку ходьбу на степпере и все-таки регулярно делать зарядку, а также постепенно переходить на новый способ приема пищи, ведь это действительно очень важно!

Как правило, переедание и ожирение являются следствием психического напряжения, которое мы пытаемся «заесть», ведь ни для кого не секрет, что еда – очень простой способ получить положительные эмоции в условиях жизни, наполненной стрессами и переживаниями.

Я больше не желаю кушать на автомате, при этом не контролируя количество поглощаемой еды! Недаром говорят, что нужно есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть. С помощью некоторых действенных упражнений я буду отныне избавляться от вредных пищевых привычек, постепенно заменяя их новыми: простыми, полезными и здоровыми!

Привычка пить за 15-20 минут до еды стакан воды у меня уже закрепилась, добавляю к этому новые важнейшие моменты!

Итак, я, начиная с этой недели:

1. Кушаю медленно.
2. Питаюсь минимум 4-6 раз в день маленькими порциями.
3. Успокаиваюсь перед едой.

На следующей неделе отпишусь! Друзья, читайте мой блог, оставляйте комментарии!