Возвращение отдохнувшей невесты к похудению после перерыва
Всем привет! Прошу прощение за долгое молчание и длительное отсутствие записей в моём блоге худеющей невесты.
Должна признаться, сначала нам подвернулась отличная горящая путевка, и мы с моим любимым отлично провели время на прекрасном греческом острове Корфу, следом у меня была череда рабочих командировок, а затем обучение в Москве целых 3 недели.
Огромные вкуснейшие блюда в гостеприимных греческих тавернах были безжалостны к процессу похудению, но ежедневное плавание в Ионическом море и частые длительные пешие прогулки немного выправили ситуацию.
Итак, вот мои результаты вчерашнего взвешивания и обмеров:
Результаты взвешивания и обмеров
Вернемся к исходной точке нашего эксперимента, чтобы не было совсем грустно.
Марина, 28 лет, рост 170 см.
Параметры | 03.08.2013 | 28.10.2013 | Результат |
Вес, кг | 90,3 | 88,9 | -1,4 |
Жир, % | 47,6 | 46,4 | -1,2 |
Вода, % | 36,0 | 36,8 | +0,8 |
Мышцы,% | 25,8 | 26,4 | +0,6 |
Объем груди, см | 119 | 118 | -1 |
Объем под грудью, см | 93 | 90 | -3 |
Объем талии, см | 96 | 95 | -1 |
Объем живота, см | 111 | 110 | -1 |
Объем бёдер, см | 114 | 112 | -2 |
Объем ног, см | 68 | 67 | -1 |
Объем рук, см | 37 | 36 | -1 |
Честно говоря, мне не комфортно из-за прерванного процесса похудения, но, с другой стороны, я не могу не отметить, что за время отпуска я не поправилась так сильно, как обычно. Раньше опция «Всё включено» могла увеличить мой вес на 5 кг дней за 10!
Почему происходят срывы и как их избежать
Проанализировав сложившуюся ситуацию, я пришла к выводу, что переборщила с количеством заданий, не дав себе достаточного количества времени на их усвоение.
На пути к красивому телу не так уж много преград, если присмотреться тщательнее. Несмотря на небольшой перерыв, я намерена каждый день, каждую неделю и каждый месяц убирать эти преграды для того, чтобы вернуть свою красоту и укрепить здоровье.
На личном опыте я убедилась, задание каждой недели нужно осваивать основательно, а для этого нужно время. На то, чтобы новая полезная привычка прижилась, иногда нужна календарная неделя, а иногда и месяц. И это вполне нормально.
Оптимально каждое задание недели осваивать не менее 10 дней. А еще эффективнее - в течение 2-3 календарных недель, пока этот навык действительно не войдет в стойкую привычку. Это как раз тот случай, когда не стоит спешить. Каждый навык поможет преодолеть очередную преграду на пути к похудению. Каждый из навыков - это ещё один шаг к красивому телу.
Эти навыки будут, постепенно накладываясь друг на друга, давать мощный кумулятивный эффект. Я убеждена, что через некоторое время я буду иметь именно то тело, к которому стремлюсь. Знаю, что очень многие уже прошли этим путем передо мной, и очень многие пройдут им после меня.
Самое главное на этом пути - не торопиться. Нельзя торопиться. Все ошибки, срывы и проблемы похудения возникают именно из-за спешки. Именно поэтому отныне я буду очень медленно увеличивать нагрузку. Всего несколько навыков в месяц. Думаю, что это не много, совсем не трудно и это больше не приведет к срывам.
Задание на следующую неделю («Повторение – мать ученья»):
- Нормализовать сон: отходить ко сну в 22:30, чтобы в 23:00 уже сладко спать.
- Выпивать стакан воды за четверть часа до еды.
- Переходить на дробное питание: кушать небольшими порциями не менее 5-6 раз в день.
- Ходить пешком на работу и с работы (сейчас это у меня примерно 4 км. в одну сторону).
До встречи! Ваша Марина.