Free Joomla Templates by Web Hosting
Home Физические упражнения Зарядка на 15 минут для похудения

Простая зарядка для начинающих на 15 минут

Лёгкая зарядка для похудения

Специально для прекрасных невест мы предлагаем нехитрый комплекс упражнений, который применяют танцоры, когда нужно срочно сбросить пару-тройку неизвестно откуда взявшихся лишних килограммов. Только заниматься нужно натощак: 15-20 минут в утреннее и вечернее время.

1. Балет по-домашнему

Плие у спинки стула

Представьте, что на Вас балетная пачка, а Вы сами – прима Большого театра. Обопритесь на спинку стула, поставьте ноги на ширину плеч, максимально разведя носки врозь. Не отрывая пяток от пола, начинайте неглубоко приседать, разводя в стороны колени. Пара подходов по 15 раз укрепят внутреннюю поверхность бедра так, что любая балерина позавидует!

2. Со стулом вприсядочку

Приседания у спинки стула

Упражнение хоть и очень похоже на первое, тем не менее, заставляет работать совсем другие группы мышц. Придерживаясь за спинку стула и поставив ноги чуть шире уровня плеч, разверните носки вперед и снова неглубоко приседайте. Старайтесь, чтобы между голенью и бедром угол был не меньше 90 градусов. Три подхода по 10 раз скажутся на Вашей попе самым благотворным образом.

3. Обратный канкан

Поочередные махи ногами назад

Стул снова поможет Вам улучшить то месть, которым Вы будете на него садиться. Держась за его спинку, делайте махи назад сначала одной ногой, затем другой. Желательно, чтобы коленки при этом не гнулись, и угол был прямым. Делай упражнение в два подхода по 20 раз.

4. Нижний брейк

Подъем обеих ног и туловища из положения на боку

Теперь приведем в порядок талию. Для этого нужно прилечь на правый бок. Обопритесь на руки и одновременно поднимайте сомкнутые ноги и верхнюю часть туловища. Сделайте два подхода по 10 раз, не забывайте периодически переворачивайтесь на другой бок. Через две недели смело закупайтесь короткими маечками и цепочками на пояс!

5. Собачий вальс

Упражение для ягодиц: махи ногами

Встаньте на четвереньки. Одну ногу поднимите параллельно полу и из этого положения качайте вверх-вниз, затем то же самое делайте второй конечностью. Упражняйтесь так 20 раз в день, и самые узкие джинсы будут вам нипочем.

6. Гопак вверх ногами

Упражнение для похудения: махи ногами

Чтобы сделать идеальной внутреннюю и внешнюю поверхность бедер, пригодится вот это упражнение. Лежа на боку, делайте ногами махи вверх, развернув носки на себя и стараясь по возможности не сгибать голеней. Выполняйте упражнение 10 раз, затем смените бок и выполняйте махи другой ногой.

7. Рок-н-ролл на полусогнутых

Упражнение 7: выпады вперед

Выпады – то, что нужно, чтобы укрепить внутреннюю поверхность бедер и попу. Резко шагайте вперед, перенося вес на эту ногу и слегка приседая. Затем возвращайтесь в исходное положение и шагайте вперед другой ногой. Упражнение нужно делать 20 раз на каждую ногу.



Главное меню
Поиск
Реклама от Google
Голосования
Какая информация вам интересна на svadba98.ru?